暑去秋來，牢記養生5宜

宜早睡早起

中醫提倡順應自然節氣早睡早起，以適應秋天收斂的節氣特點，早睡可以順應陰精收藏，以養“收”氣，早起可以順應陽氣的舒長，使肺氣得以舒展。

一般來講，晚上11點前入睡，早晨6點左右起床較為適宜。

要注意的是，起床時盡量不要太猛，而應躺在床上，用5分鐘活動一下四肢和頭部，否則會導致血壓突然變動。

宜多食湯粥

中醫養生學家提倡在秋天每天早晨吃粥。秋分時節，脾胃內虛，抵抗力下降，這時若能吃些溫食，特別是喝些熱藥膳于身體很有好處。

粥中可加入蓮藕、荸薺、百合、銀耳，有養陰潤燥，生津止渴、潤肺止咳的作用。

宜戶外鍛煉

秋高氣爽，氣溫適宜，正是戶外運動鍛煉的好時期，可適當增加平緩的戶外有氧運動，如打八段錦、慢跑、快走、打太極拳、練瑜伽等。

運動量不宜過大，應循序漸進，避免大汗淋漓，并做好熱身。

宜戴好帽子

秋分之后氣溫明顯下降，要注意頭部保暖。

外出時[敏感詞]戴帽子，洗頭時用水要比平時熱一點。脾胃虛弱，怕冷、易腹瀉的人，可以肚臍熱敷，驅寒助陽。經常用艾葉水泡腳可以溫陽散寒，改善四肢冰涼的現象。

宜疏肝理氣

進入秋季，肺金當令，肺的肅降功能增強，而肺金克肝木，故而不能忽略養肝疏肝。

平日，可用雙手掌心貼于期門穴，順著肋骨緣往兩側章門穴摩擦。摩擦約120次，以舒適、發熱為度。
       
                                           

俗話說：秋分不養，一年白忙。做好秋分養生格外重要，要注意4個養生禁忌。

忌經常熬夜

秋分時節，陽氣收斂，陰氣漸盛，經常熬夜，容易傷及人體陽氣。

忌大量運動

積極運動可以放松身心、掃除抑郁情緒，但秋季運動總體上應該以“收”為主，盡量避免大運動量、出汗較多的運動，以免損耗陽氣。

忌大喜大悲

受氣溫和光照減少影響，人們的情緒也會發生變化，如悲秋，秋愁。

所以，秋季養生要著重注意不要大喜大悲，要符合季節的收斂之氣，[敏感詞]的方式就是爬山登山，登高處望望遠方，頤養一下自己的心情。

忌凍三部位

民間素來有“春捂秋凍”的說法，不過身體有三個部位不能“秋凍”，那就是頭部、腹部和足部。