核心提示：健康的身體與健康的膝蓋，對(duì)于生活質(zhì)量的影響都非同小可。想在這兩者之間取得平衡，就不得不在運(yùn)動(dòng)中對(duì)膝蓋做好保護(hù)。

 現(xiàn)代都市人大多過(guò)著久坐少動(dòng)的生活，多運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)身健體已經(jīng)成為大多數(shù)人的共識(shí)，諸多好處已不必再一一復(fù)述，但同時(shí)，有一個(gè)事實(shí)也不得不提及，幾乎沒(méi)有什么運(yùn)動(dòng)是不會(huì)傷害膝蓋的，運(yùn)動(dòng)越多，膝蓋的損傷也可能越嚴(yán)重。

健康的身體與健康的膝蓋，對(duì)于生活質(zhì)量的影響都非同小可。想在這兩者之間取得平衡，就不得不在運(yùn)動(dòng)中對(duì)膝蓋做好保護(hù)。

要在運(yùn)動(dòng)中保護(hù)膝蓋，需要做好幾點(diǎn)：

1.不要過(guò)度運(yùn)動(dòng)

 大多數(shù)人只是為了減肥或身體健康而進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，所以不必也不應(yīng)該追求太大量的運(yùn)動(dòng)，比如日常跑步，5—10km已是足夠，跑得越多，越傷膝蓋。尤其要避免長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)之后突然大量運(yùn)動(dòng)，或者運(yùn)動(dòng)之前沒(méi)有進(jìn)行熱身，這些對(duì)膝蓋的傷害尤其大。

2.間隔、規(guī)律的訓(xùn)練計(jì)劃

 無(wú)論是減肥還是健身，建議大家都采用間隔的、有規(guī)律的計(jì)劃進(jìn)行訓(xùn)練，比如減肥的朋友，可以交替進(jìn)行快走、騎自行車、游泳等運(yùn)動(dòng)，以代替天天跑步，這樣也能夠保持運(yùn)動(dòng)，鍛煉身體，同時(shí)讓膝蓋得到充分的恢復(fù)休息。

3.用正確的姿勢(shì)做運(yùn)動(dòng)

 每一種動(dòng)作都有一套標(biāo)準(zhǔn)、科學(xué)的姿勢(shì)設(shè)計(jì)。學(xué)會(huì)用正確的姿勢(shì)運(yùn)動(dòng)，可以很大程度上避免對(duì)膝蓋更多的損傷。還是以跑步為例，時(shí)常會(huì)看到一些人的跑步姿勢(shì)有很多問(wèn)題，有的落地時(shí)沖擊力大到會(huì)發(fā)出沉重的腳步聲，有的人跑步時(shí)腳尖沒(méi)有朝前以致膝關(guān)節(jié)向內(nèi)側(cè)彎曲，這些不良跑姿都會(huì)對(duì)膝蓋造成嚴(yán)重的額外損傷。

 所以做任何運(yùn)動(dòng)之前一定要訓(xùn)練自己的姿勢(shì)，以減少各種額外的膝蓋損傷。

4.加強(qiáng)大腿肌肉和核心肌群的鍛煉

 大腿肌肉和核心肌群看似與膝關(guān)節(jié)沒(méi)有太大關(guān)系，實(shí)際上，如果大腿力量與核心力量夠強(qiáng)大，可以有效地替膝蓋分擔(dān)人體上半身的重量，而且大腿力量足夠，可以使運(yùn)動(dòng)時(shí)各種姿勢(shì)更加標(biāo)準(zhǔn)，讓膝蓋避免額外的摩 擦。

 如果大腿與核心肌群力量不足，往往就需要由小腿來(lái)承受力量，這時(shí)連接大腿小腿的膝關(guān)節(jié)也會(huì)受到更多壓力，遭到更嚴(yán)重的摩擦損傷。

5.使用合適的器械

 通過(guò)外力也可以很好地保護(hù)我們的膝蓋，包括護(hù)膝、有緩震設(shè)計(jì)的籃球鞋、能矯正跑姿的跑鞋等。選擇這些合適的器械也可以有效防護(hù)膝蓋在運(yùn)動(dòng)中受到的沖擊。

 不過(guò)要注意的是，器械一旦選擇不好，可能會(huì)加重膝蓋的損傷，所以一定要充分了解自身情況，并咨詢專業(yè)人士做足功課再進(jìn)行選購(gòu)，有必要時(shí)甚至可以咨詢醫(yī)生的意見(jiàn)。

 只要堅(jiān)持做好以上這些保護(hù)工作，就能有效避免膝蓋提前老化，讓你運(yùn)動(dòng)得更加放心。

本文章分享自39健康網(wǎng)